Tập thể dục kiểu này có thể gây hại cho tim

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng chuyên gia cảnh báo: Tập thể dục cường độ cao, vượt qua giới hạn lành mạnh có thể gây hại cho tim. 

Tập luyện cường độ cao thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương tim và rối loạn nhịp tim. Và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim sẽ dễ gặp nguy hiểm. 

Các vận động viên thường có quyết tâm sắt đá. Tuy nhiên, quyết tâm cao và gắng sức quá mức có thể làm tổn thương trái tim.

 

Tập thể dục rất tốt, nhưng tập thể dục cường độ cao, vượt qua giới hạn lành mạnh có thể gây hại cho tim

Shutterstock

Tiến sĩ Pradeep Haranahalli, chuyên gia tim mạch can thiệp, Bệnh viện Manipal, Bengaluru (Ấn Độ), cho biết: Người có thể chất khỏe mạnh vẫn có thể bị đau tim nếu có bệnh lý tiềm ẩn hoặc các bệnh đồng mắc như tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao và tiền sử gia đình.

Tập luyện quá mức có thể dẫn đến các biến chứng về tim. Tập ở cường độ vượt quá 80% nhịp tim tối đa có thể gây nguy hiểm cho tim, làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim.

Tiến sĩ Tamanna Singh, bác sĩ tim mạch từ Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết: Tập luyện sức bền kéo dài và cực độ cũng đặt ra những yêu cầu quá sức đối với hệ tim mạch.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả sau khi kết thúc các giải chạy khắc nghiệt, mẫu máu của vận động viên chạy marathon vẫn chứa các dấu hiệu sinh học liên quan đến tổn thương tim. 

Lợi ích bất ngờ của sữa với cholesterol trong máu

Những người đang cố gắng giảm cholesterol trong máu mà không cần uống thuốc thường sẽ được khuyên nên tránh các món có nhiều đường, tinh bột trắng và chất béo bão hòa. Sữa có chất béo bão hòa nên cũng cần hạn chế.

Tuy nhiên, không phải loại sữa nào cũng cần tránh vì một số loại có thể giúp cải thiện cholesterol.

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe như protein, canxi, vitamin A, B2, B12 và D. Một lít sữa tươi sẽ có khoảng 440 calo, 35 gram protein, 24 gram chất béo, trong đó có 12 gram là chất béo bão hòa.

SHUTTERSTOCK

Những người đang muốn giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày thì hãy chọn sữa gầy, hay còn gọi là sữa tách béo. Vì đã giảm lượng chất béo bão hòa nên sữa tách béo sẽ ít chất béo có hại, ít calo hơn nhưng vẫn giữ đủ lượng protein, vitamin và khoáng chất trong sữa.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo những người muốn kiểm soát cholesteroltrong máu nên hạn chế lượng chất béo bão hòa mỗi ngày không quá 12 gram. Điều thú vị là sữa có thể cải thiện mức cholesterol.

Trong một nghiên cứu công bố trên chuyên san European Journal of Clinical Nutrition, những người tham gia được yêu cầu uống 475 ml sữa tách béo hoặc sữa nguyên chất, tức loại sữa không pha thêm bất kỳ thành phần nào như đường hay chất phụ gia, trong 3 tuần. Sau đó, họ được yêu cầu chuyển sang uống các loại sữa khác trong 3 tuần tiếp theo. 

Hội chứng 'mông chết' là gì mà người ngồi nhiều cần phải biết?

Nếu bạn ngồi làm việc cả ngày, bạn có thể cảm thấy khó chịu và đau nhức ở mông. Các bác sĩ gọi đây là hội chứng viêm gân cơ mông hay hội chứng 'mông chết'.

Tiến sĩ Andrew Bang DC, bác sĩ trị liệu về thần kinh cột sống của Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết: Trong hội chứng "mông chết", tình trạng căng cơ và yếu cơ kết hợp với nhau tạo nên sự mất cân bằng. Ngồi liên tục làm suy yếu cơ mông nhỡ, một trong ba cơ chính ở mông. Nó cũng thắt chặt các cơ gấp hông.

Shutterstock

Công việc của cơ mông nhỡ là ổn định hông và xương chậu. Khi nó yếu đi và không thể hoạt động tốt, có thể gây đau hông và đau lưng dưới khi ngồi và đôi khi lúc di chuyển.

Bác sĩ Bang cho biết: Yếu cơ cũng có thể chèn ép, kéo hoặc "cấu véo" các dây thần kinh, dẫn đến tình trạng tê do hội chứng "mông chết".

Cách nhận biết hội chứng "mông chết". Chứng viêm gân cơ mông thường biểu hiện dưới dạng đau bên hông dai dẳng, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học thể thao Orthopaedic Journal of Sports Medicine, trong một số trường hợp, nó có thể gây đau hông dữ dội.

Tiến sĩ Siddharth Tambar, bác sĩ chuyên về thấp khớp có trụ sở tại Chicago, cho biết những người bị viêm gân cơ mông "thường bị đau ở hông hoặc mệt mỏi hơn", điều này có thể khiến họ nghĩ rằng bị chèn ép dây thần kinh.

Tiến sĩ Evan Johnson, giám đốc vật lý trị liệu, Bệnh viện Och tại NewYork-Presbyterian (Mỹ), cho biết thêm: Đau bên hông đôi khi cũng có thể khó phân biệt với dây thần kinh bị chèn ép ở cột sống dưới, nhưng đánh giá lâm sàng kỹ lưỡng và chụp MRI có thể giúp làm rõ nguyên nhân gây đau. 

Theo Thanh Niên