2. Giường chỉ để ngủ. Không nên đọc sách báo, xem tivi, chơi game hay sử dụng laptop trên giường. Cũng đừng tính toán tiền bạc hay tranh luận khi đã lên giường, vì những việc này có thể làm bạn mất ngủ.

3. Thức dậy vào một giờ cố định. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ hoặc khó dỗ giấc ngủ thì lại càng nên tuân thủ điều này. Có thể bắt đầu bằng việc chỉ chọn giờ thức giấc và thực hành nghiêm túc trong vài tuần, hoặc thậm chí vài tháng để tạo nhịp điệu.

4. Điều chỉnh giờ ngủ sớm hơn nếu bạn thường thức khuya ngoài ý muốn. Cố gắng thực hành trong bốn đêm liền, đêm sau ngủ sớm hơn đêm trước 15 phút, sau đó cố định giờ ngủ theo đêm cuối cùng.

5. Thiết lập giờ ăn cố định và đủ dinh dưỡng. Ăn uống điều độ cũng giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn sáng và trưa đầy đủ và đúng giờ giúp chống lại sự thiếu năng lượng trong ngày dẫn đến làm bạn buồn ngủ.

6. Luyện tập thể dục. Tập thể dục đều đặn (30 phút mỗi ngày) giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Tập dưới ánh nắng mặt trời lại càng có lợi. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục trong vòng ba giờ trước khi ngủ.

7. Bỏ bớt những việc vặt vãnh. Nếu bạn nghĩ mình không thể dành bảy hoặc tám tiếng đồng hồ trong ngày để ngủ thì cần xem lại thời gian biểu của mình. Cố gắng loại bỏ những việc không thực sự quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn.

8. Đừng ngủ nhiều vào ban ngày. Ngủ trưa nhiều dễ thành thói quen và ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ban đêm.

9. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy bỏ lại sau lưng một ngày làm việc vất vả bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách. Uống một tách trà thảo mộc hoặc một ly sữa nóng cũng có thể làm bạn thấy dễ chịu, nhưng hãy ngưng dùng nếu những thức uống này làm bạn phải đi tiểu đêm.