Người sống với HIV thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần hơn so với những người không mắc bệnh. Trầm cảm là một trong những vấn đề phổ biến nhất, kèm theo đó là các tình trạng như lo âu. Các dấu hiệu của trầm cảm bao gồm thay đổi trong cách nhìn nhận cuộc sống, mất hứng thú với các hoạt động trước đây yêu thích, rút lui khỏi xã hội bao gồm cả bạn bè và gia đình, thay đổi thói quen ngủ hoặc ăn uống, khó tập trung hoặc ra quyết định, cảm giác tội lỗi hoặc tự ti, mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng, và suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân hoặc người khác. Những thay đổi này không chỉ xuất phát từ ảnh hưởng của virus HIV lên cơ thể mà còn từ các yếu tố xã hội như kỳ thị và phân biệt đối xử.

Điều quan trọng là nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn cần hỗ trợ tinh thần. Có nhiều cách để điều trị và giảm các triệu chứng về sức khỏe tinh thần, và bạn cũng có thể tự thực hiện một số biện pháp để giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng này.

Một trong những cách hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe tinh thần khi sống với HIV là trò chuyện với bác sĩ. Hãy trung thực và cởi mở về bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của bạn trong các buổi khám. Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể để hỗ trợ bạn, chẳng hạn như chẩn đoán các vấn đề tâm lý, kê đơn thuốc điều trị, xem xét ảnh hưởng của thuốc hiện tại đến tâm lý và điều chỉnh kế hoạch điều trị nếu cần, hoặc giới thiệu bạn gặp chuyên gia tâm lý.

Bên cạnh đấy, nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cảm xúc có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng sức khỏe tinh thần. Ban đầu có thể bạn cảm thấy lo lắng khi mở lòng, nhưng bạn bè và gia đình thường hiểu bạn hơn ai hết và có thể cung cấp sự đồng cảm và hỗ trợ. Ngoài ra, việc chia sẻ cảm xúc với thành viên gia đình hoặc bạn bè có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng sức khỏe tinh thần. Bạn bè và gia đình thường hiểu bạn hơn ai hết và có thể đồng cảm và hỗ trợ bạn.

Tham gia vào các nhóm hỗ trợ có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể. Những nhóm này kết nối bạn với những người có hoàn cảnh hoặc triệu chứng tương tự, tạo ra một cộng đồng nơi bạn có thể chia sẻ và nhận được sự hỗ trợ. Các thành viên của nhóm thường gặp nhau thường xuyên và có thể trò chuyện trực tuyến. Bạn có thể chia sẻ với họ về suy nghĩ của bản thân, đồng thời lắng nghe họ nói về tình trạng của mình.

Các nhóm hỗ trợ, cũng như các nhóm vận động, có thể giúp bạn xác định cách để đối phó với sự kỳ thị hoặc phân biệt đối xử liên quan đến việc sống chung với HIV. Các nhóm vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc truyền thông và giáo dục về nhận thức của cộng đồng về việc kỳ thị.

Bên cạnh đó, thực hành tự chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều này bao gồm các hoạt động như tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, đảm bảo ngủ đủ giấc, tham gia vào những sở thích yêu thích, và hạn chế hoặc tránh xa rượu và ma túy.

Cuối cùng, thực hành chánh niệm và các phương pháp thư giãn khác cũng là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe tinh thần khi sống chung với HIV. Chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, tận hưởng môi trường xung quanh, chấp nhận bản thân và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học về chánh niệm hoặc các phương pháp thiền khác để giúp thư giãn và tăng cường tinh thần.

Nhận biết các thay đổi nghiêm trọng trong tâm trạng và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn sống chung với HIV là điều quan trọng. Hỗ trợ thích hợp có thể giúp bạn đối phó với những thử thách khi sống chung với tình trạng này. Trò chuyện với chuyên gia, bạn bè hoặc gia đình, thay đổi cuộc sống hàng ngày và thực hành các phương pháp thư giãn có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần.

https://www.healthline.com/health/hiv/support-your-mental-health#takeaway