 |
Các chuyên gia khuyên, trước hết người Mỹ nên nỗ lực giảm lượng đồ uống có đường. Sàng lọc tiểu đường cũng là một việc nên làm trong năm mới. AMA gợi ý có thể sử dụng công cục trực tuyến – website tự sàng lọc như DoIHavePrediabetes.org – để giúp thực hiện việc này.
Tăng cường hoạt động thể chất cũng là một ý tưởng tốt, tất cả những người trưởng thành tuổi từ 18 đến 65 nên tập luyện với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Hoặc bạn có thể thử các bài tập với cường độ cao trong 20 phút, 3 lần/tuần. Theo AMA, giảm lượng muối và thực phẩm chế biến sẵn là việc tiếp theo bạn nên làm, bạn cần phải biết rõ về tình trạng huyết áp của mình. Tập luyện thể thao là phương pháp phòng bệnh tốt nhất. Vận động giúp giảm mỡ và có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Duy trì hoạt động thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe tâm thần, tốt cho tim và sức khỏe xương.
Mặc dù các bài tập cường độ cao ngắt quãng và tập thể lực là những phương pháp tập luyện phổ biến hiện nay, song những hoạt động hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, tập yoga, chơi cùng bọn trẻ hay thậm chí là “chuyện yêu” cũng là những hình thức vận động tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, mọi người nên sử dụng đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải, không quá 1 phần/ngày đối với phụ nữ và không quá 2 phần/ngày đối với nam giới. AMA cũng khuyến nghị mọi người từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, thực hiện các bước để kiểm soát stress, tìm kiếm sự hỗ trợ của các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần.
Kiểm soát việc sử dụng thuốc giảm đau cũng là một việc cần thiết để ngăn ngừa tình trạng lạm dụng thuốc hoặc sử dụng sai thuốc. Cuối cùng, AMA khuyến cáo người Mỹ thực hiện việc tiêm phòng theo đúng lịch.
Hãy đặt mục tiêu ăn uống cân bằng và lạnh mạnh, tránh đồ ăn nhanh vì chúng là một trong những “thủ phạm” khiến bạn nhanh già. Bạn nên ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A. Một chế độ ăn cân bằng, đủ dưỡng chất là chìa khóa để tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì vóc dáng và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ.
Tình dục không chỉ là sợi dây gắn kết tình cảm vợ chồng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Duy trì “chuyện yêu” đều đặn giúp giải tỏa ức chế, đốt cháy năng lượng, giữ dáng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tim. Dù cuộc sống có bận rộn bạn cũng đừng quên dành thời gian cho “chuyện ấy”. Ngoài ra, theo các chuyên gia, bạn hãy tăng cường những thực phẩm như con hàu, dưa hấu, sôcôla, quả mọng, cá hồi vào chế độ ăn để tăng ham muốn và có những phút giây thực sự thăng hoa.
|
P.Liên |
